Intensieve intervaltraining gaat nog een stapje verder. Het tempo ligt nog hoger en daarom is de duur van het interval korter, bijvoorbeeld 1 minuut. Vaak wordt tijdens de rustperiode tussen de intervallen gewandeld om beter te herstellen.

Doordat je je lichaam extra hard laat werken tijdens het interval gaat je lichaam zich aanpassen om dat hogere tempo beter aan te kunnen. Op langere termijn kun je het tempo dan ook steeds langer volhouden.