Beginnen met intervaltraining

Als je nog nooit aan intervaltraining gedaan hebt, kun je het beste beginnen met Extensieve Intervaltraining. Zo’n training ziet er dan bijvoorbeeld zo uit:

Je begint met hardlopen zoals je dat altijd doet wanneer je 30-45 minuten RUSTIG gaat hardlopen. Na 15 minuten verhoog je langzaam je tempo. Kies dit tempo zo dat je het gevoel hebt dat dit zwaar tot erg zwaar is maar wel zo dat je het in ieder geval 10 minuten kunt volhouden.

Hou het hogere tempo 5 minuten vast en ga daarna in een rustiger tempo verder met hardlopen. Na 2 minuten begin je aan het tweede en laatste interval van 5 minuten. Houd hierbij hetzelfde tempo aan als tijdens het eerste interval. Na het tweede interval laat je het tempo weer zakken en maak je verder je trainingsrondje af.